Existen varias formas de perder bastante peso rápidamente, de cualquier manera, la mayoría de estas formas conseguirán que te sientas poco satisfecho y bastante hambriento.
Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a estos planes rápidamente.
El plan que aquí te ofrecemos será para:
- reducir tu apetito significativamente
- hacerte perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar tu salud metabólica, al mismo tiempo.
Aquí te mostramos un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)
La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).
Cuando hagas eso, disminuirá considerablemente tu nivel de hambruna y terminarás ingiriendo muchas menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua de tu cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 4 o 5 kg, algunas veces más en la primera semana que comas de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.
Reduce los carbohidratos y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y no padecerás hambre.
En pocas palabras, reducir los carbohidratos hace que automáticamente el cuerpo empiece a perder grasas.
2. Consumir proteínas, grasas y verduras
Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Si organizas sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos por día.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, etc.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más recomendados.
Es importante ingerir abundantes proteínas, sin embargo, no se debe exagerar.
Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirá que te sientas tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos de forma diaria, todo esto solo agregando proteínas a tu dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.
Verduras bajas en carbohidratos
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
No tengas miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puedes comer cantidades abundantes sin tener que consumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar saludable.
Fuentes de grasa
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Como recomendación, ingiere de 2 a 3 comidas al día. Si tienes hambre por la tarde, agrega una cuarta comida.
No tengas miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto te hará sentirte miserable y abandonar el plan.
3. Levante pesas 3 veces por semana
No necesitas hacer ejercicio precisamente para perder peso en este plan, pero siempre es recomendable hacerlo.
La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas, si eres nuevo en el gimnasio, pide consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitarás que tu metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de masa muscular mientras pierde cantidades significativas de grasa corporal.
Si levantar pesas no es una opción para usted, entonces será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o nadar.
Opcional: Realice una ”carga de carbohidratos” una vez a la semana
Puedes tomarte un día libre a la semana en donde puedas comer más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado o el domingo.
Es importante atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas, etc.
Pero solamente este día puedes comer más carbohidratos; si empiezas a hacerlo más de una vez por semana, no verás mucho éxito en este plan.
Si necesitas sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco saludable, hágalo en este día.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO son necesarias, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
Recuerda que aumentarás algo de peso durante el día de carga, pero la mayor parte será de peso de agua y lo perderás nuevamente en los próximos 1 a 2 días.
¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones?
NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantengas los carbohidratos muy bajos y se adhiera a las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.
Hay muchas herramientas excelentes que puedes utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que estás comiendo.
El objetivo principal de este plan es mantener los carbohidratos por debajo de 20 a 50 gramos por día y obtener el resto de las calorías de las proteínas y las grasas.
10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hay 10 consejos más para perder peso aún más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Se ha demostrado que comer un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y la ingesta de calorías durante todo el día.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Un estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
- Coma fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área abdominal. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Tome café o té. Si usted es un apasionado del café o té, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%.
- Ingiera en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Son más saludables, lo harán sentirse más saciado y son mucho menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
- Revise su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se pesan diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es importante.
Qué tan rápido perderás peso (y otros beneficios)
Puedes esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), a veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.
Si eres nuevo en la dieta, entonces las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tengas que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que te sientas un poco raro. Tu cuerpo ha estado quemando carbohidratos durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto se denomina “gripe baja en carbohidratos” o “gripe keto” y generalmente termina en unos pocos días. Añadir un poco de sal extra a su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.
A pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora tu salud de diversas maneras:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos.
- Los triglicéridos tienden a bajar.
- El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
- El colesterol HDL (el bueno) sube.
- La presión arterial mejora significativamente.
- Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
No necesitas morirte de hambre para perder peso
Si tienes alguna enfermedad, habla primero con tu médico antes de realizar cambios, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos.
Al reducir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormonal y provoca que tu cuerpo y tu cerebro “quieran” perder peso.
Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón principal por la que la mayoría de las personas fracasan con los métodos convencionales para bajar de peso.
Se ha comprobado que esto provoca que pierda de 2 a 3 veces más peso que una dieta típica baja en grasas y con pocas calorías.
Otro gran beneficio para las personas impacientes es que la caída inicial en el peso del agua puede llevar a una gran diferencia en la balanza a la mañana siguiente.
En este plan, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aun así perder una tonelada de grasa. ¡Bienvenido al paraíso y mucho éxito! ¡Tú puedes!
