Chihuahua, Chih.- ¡Se acerca San Valentín! Esta bonita fecha tan esperada por todos los enamorados, y claro, también por todas aquellas amistades que están deseosas de seguir acumulando bonitos momentos, en donde seguramente muchos de nosotros ya tenemos reservada esa cena romántica, acompañada de paseos tomados de la mano, comiendo una nieve, y también para muchos, ese contacto físico lleno de intimidad.
Más allá de todo plan lleno de detalles, con corazones, flores, chocolates y tiempo de calidad, esta fecha puede representar una importante ganancia de calorías (lo que como) o bien, un considerable gasto energético (lo que gasto en energía) debido a aquellas actividades programadas por la pareja y amigos.
Este día suele ser una de esas festividades en las que se consumen alimentos ricos en calorías, pues los restaurantes italianos, asiáticos y hasta aquella nieve con chocolate incluyen calorías extras, lo que puede generar un desbalance energético positivo entre la energía consumida y la gastada.
Sin embargo, la contraparte es que también podemos realizar muchas actividades que nos implican un gasto de energía considerable, pues qué agradable es salir a dar un paseo de la mano mientras observamos el atardecer, salir en bicicleta, ir a las albercas, bailar o simplemente hacer senderismo en uno de los bonitos cerros de Chihuahua.
A continuación te presento algunas actividades que suelen hacer en pareja el día de San Valentín, así como la ganancia o gasto de calorías y sus beneficios:
● Una cena romántica completa (entrada, plato fuerte y postre) puede sumar entre 800 y 1500 calorías.
● Una copa de vino aporta alrededor de 120 calorías, mientras que un cóctel con licor y jugos azucarados puede superar las 300 calorías.
● Un postre a base de chocolate puede sumar entre 200 y 500 calorías adicionales.
Si bien disfrutar de una comida especial es parte del festejo, es recomendable optar por opciones equilibradas. Priorizar alimentos ricos en proteínas magras y vegetales y reducir el consumo de azúcares y harinas refinadas puede ayudar a evitar excesos innecesarios. Ahora te muestro algunas ideas de realizar en pareja:
● Caminar a paso ligero: (3 METs por hora) Una caminata te puede ayudar a gastar alrededor de 210 kcal. El caminar te ayudará a pensar con más claridad, a respirar aire puro y claro y a tener una bonita plática con tu pareja.
● Andar en bicicleta (4.3 Mets). Al dar un paseo en bicicleta trabajarás aquellos músculos de las piernas y el abdomen, además de que corregiremos la postura por ese momento y gastaras al rededor de 300 kcalorias.
● Nadar recreativamente (5.3 METs) Nadar durante una hora puede ayudarte a gastar al rededor de 37o kcalorias y de forma regular nos ayuda a fortalecer el corazón, los pulmones y los músculos, así como a mantener flexibles las articulaciones.
● Bailar (5.0 METs por hora). Salir a bailar nos ayudará a fortalecer nuestra capacidad cardiorrespiratoria; sin embargo, el principal beneficio se presenta en la generación de endorfinas, hormonas que nos ayudan a generar felicidad gastando 350 kcalorias
● Senderismo (6METs por hora): A demás de gastar 420 Kcalorias al salir a subir un cerro podrás ayudar a tu corazón y pulmones a la vez que te relajas disfrutando de bellos paisajes.
● Actividad sexual (5.8 METs por hora) Además de que te disminuirá la presión arterial, te ayudará a mejorar la circulación, a conciliar el sueño y a fortalecer su sistema cardiovascular, mientras gastas al rededor de 400 Kcalorias
El tiempo de intimidad juega un papel relevante en esta celebración, pues es la forma más pura y sincera de demostrar amor y confianza por el otro, por lo que no debemos perder de vista que la actividad física íntima también representa un gasto calórico significativo.
Un estudio publicado por la revista PLOSOne indica que el gasto energético medio durante la actividad sexual fue de 101 kcal o 4,2 kcal/min en hombres y 69,1 kcal o 3,1 kcal/min en mujeres, representando una actividad moderada. El gasto energético durante la actividad sexual fue similar en hombres (100 kcal) y en mujeres (76,2 kcal) en comparación con el gasto energético medido, así que no dudes en determinarlo como un ejercicio significativo y benéfico para ambos.
Consejos para un San Valentín equilibrado:
Como en otras ocasiones, siempre voy a retomar la planificación y la moderación. Algunos consejos para tener un día lleno de detalles, sin excederte en la ganancia de calorías, pueden ir desde programar actividades físicas en pareja, dependiendo de los gustos y posibilidades de cada quien, hacer una rica y equilibrada cena romántica en casa, moderar el consumo de alcohol y de postres, y sobre todo, cerrar con una noche llena de actividad física moderada. Esto puede ayudarte a tener un San Valentín sin remordimientos, y desarrollando un estilo de vida saludable.
Referencias utilizadas para el desarrollo del texto:
Compendio de actividades físicas: https://improve-studio.com/wp-content/uploads/2017/12/compendio_de_actividade_fisicas.pdf
Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079342
